Come perdere peso in menopausa

La menopausa è un vero e proprio turbinio ormonale che ha gravi ripercussioni sulla salute fisica e mentale delle donne. Oltre a tutti questi cambiamenti interni, lo squilibrio ormonale può portare ad un aumento di peso. Se a ciò si aggiunge il naturale processo di invecchiamento del corpo, con un metabolismo più lento e un fabbisogno calorico ridotto, è facile accumulare rapidamente quei chili di troppo. 

Se stai affrontando un aumento di peso ostinato dovuto alla perimenopausa o alla menopausa, ricorda che non sei sola. L'aumento di peso in menopausa è molto più comune di quanto tu possa pensare. Leggi la nostra guida su come perdere peso durante la menopausa, inclusi i trattamenti non invasivi che potrebbero aiutarti a dimagrire.

Cosa causa l'aumento di peso durante la menopausa?

La menopausa è associata a cambiamenti significativi nella composizione corporea e nella distribuzione del grasso, dovuti alle variazioni dei livelli di estrogeni. L'estrogeno è l'ormone sessuale femminile più comune ed è essenziale per il ciclo mestruale e la gravidanza. Quando una donna entra nella fase della perimenopausa, i suoi livelli di estrogeni fluttuano; tuttavia, una volta raggiunta la menopausa, i livelli di estrogeni calano notevolmente e l'ovulazione cessa. 

Altri fattori legati a questo ormone includono il controllo dell'equilibrio energetico, la distribuzione del grasso corporeo e l'assunzione di cibo, oltre a favorire l'accumulo di grasso sottocutaneo. Si tratta dello strato di grasso situato sotto la superficie della pelle, lontano dagli organi vitali del corpo. La perdita di estrogeni con la menopausa, quindi, è correlata a un aumento del grasso viscerale. 

Il grasso viscerale si accumula all'interno della cavità addominale, in prossimità di diversi organi vitali, tra cui fegato, stomaco e intestino, e può svilupparsi anche nelle arterie. In altre parole, questo grasso è pericoloso ed è spesso associato a malattie cardiache, diabete di tipo 2 e altri gravi problemi di salute.

Senza gli estrogeni a regolare la distribuzione del grasso corporeo, il grasso in eccesso finisce per accumularsi intorno agli organi del corpo, lontano dalla superficie cutanea. Con il grasso che si deposita più in profondità nel corpo, è comune che le donne accumulino questo peso sulla pancia.

Quanto è comune l'aumento di peso durante la menopausa?

Durante la menopausa, la perdita di peso è più comune di quanto ci si possa aspettare. Alcune donne sperimentano fluttuazioni di peso già 10 anni prima di entrare in menopausa, nella fase nota come perimenopausa. È in questo periodo che il corpo subisce fluttuazioni nella produzione di estrogeni, con alcune donne che sperimentano interruzioni dell'ovulazione.

Di conseguenza, molte donne riferiscono di aver aumentato di peso al momento della menopausa o poco prima. L'aumento di peso medio è di 2,2 ± 4,1 kg, e chi era già in sovrappeso tende ad aumentare ancora di peso durante questa fase. 

Quando il calo dell'ormone estrogeno si combina con altri fattori, questo aumento di peso può essere accentuato. Altri fattori influenti sono:

• Fluttuazioni ormonali
• Processo naturale di invecchiamento
• Perdita di massa muscolare
• Scarsa qualità del sonno
• Insulino-resistenza
• Rallentamento del metabolismo

La menopausa è diversa per ogni donna e alcune ne risentono più di altre. Tuttavia, è bene ricordare che l’aumento di peso è un effetto collaterale comune.

L'aumento di peso in menopausa è rischioso?

L'aumento di peso dopo la menopausa rappresenta un rischio significativo per la salute. L'accumulo di peso in eccesso, in particolare nella zona addominale, può portare a vari problemi di salute come difficoltà respiratorie, malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Inoltre, il sovrappeso può aumentare la vulnerabilità a determinati tipi di cancro, come quelli al seno, al colon e all'endometrio.

La menopausa può causare ipertensione?

L'aumento di peso in menopausa può anche avere un impatto sui livelli di pressione sanguigna. Quando le donne entrano in menopausa, i loro livelli di estrogeni diminuiscono, il che può portare a un aumento della pressione sanguigna. Inoltre, qualsiasi eccesso di peso acquisito durante la menopausa può contribuire ulteriormente a livelli più elevati di pressione sanguigna.

L'ipertensione può anche aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e altre complicazioni di salute. Pertanto, è importante che le donne che stanno vivendo un aumento di peso in menopausa monitorino regolarmente la loro pressione sanguigna e adottino misure per mantenere un peso sano attraverso una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico, al fine di ridurre il rischio di sviluppare ipertensione.

Perché è difficile perdere peso durante la menopausa?

Perdere peso è possibile durante la menopausa, ma può essere complicato. Uno dei motivi è che con l'avanzare dell'età il metabolismo delle donne rallenta naturalmente, il che può rendere più difficile mantenere un peso sano. Tuttavia, apportando cambiamenti allo stile di vita, come l'adozione di una dieta sana e di un'attività fisica regolare, le donne possono continuare a mantenere il proprio peso o addirittura dimagrire durante la menopausa.

Inoltre, le donne in menopausa possono sperimentare una diminuzione della massa muscolare a causa dei cambiamenti ormonali. Il tessuto muscolare brucia più calorie rispetto al tessuto adiposo, quindi una diminuzione della massa muscolare può rallentare il metabolismo e rendere più difficile mantenere un peso sano. Impegnarsi in esercizi regolari di allenamento della forza può aiutare a preservare la massa muscolare e aumentare il metabolismo.

Inoltre, le donne in menopausa possono anche sperimentare cambiamenti nell'appetito e voglie di cibo. Prestando attenzione ai segnali di fame e sazietà e facendo scelte alimentari sane, le donne possono aiutare a controllare il proprio peso durante la menopausa.

Consigli su come perdere peso durante la menopausa

L'importanza dell'attività fisica aumenta con l'avanzare dell'età. Pertanto, è essenziale che le donne in menopausa adottino misure per perdere il peso acquisito durante questa fase di transizione. Leggi i nostri consigli su qual è il modo migliore per prevenire l'aumento di peso dopo la menopausa e su come fermare l'aumento di peso in menopausa.

Inizia dalle tue abitudini alimentari

I benefici di un'alimentazione sana vanno oltre il grasso addominale e si estendono alla salute mentale. In particolare, cerca di evitare i cibi trasformati e concentrati invece sulle fibre. Dai cibi trasformati vengono estratte le fibre, il che significa che hanno un basso valore nutrizionale. Sono ricchi di calorie concentrate come grassi aggiunti, zucchero, sale e cereali raffinati.

Quando mangi cibi trasformati, il tuo livello di glucosio nel sangue aumenta e il tuo pancreas reagisce in modo eccessivo, rilasciando troppa insulina. A causa dell'insulina in eccesso, il tuo

la glicemia scende al di sotto dei livelli normali e impedisce il rilascio di grassi dalle cellule adipose. A quel punto, il cervello pensa che tu abbia poca energia e ti fa sentire fame, quindi i cibi trasformati ti spingono a mangiare di più e a bruciare meno calorie.

Impara a gestire lo stress e a dormire a sufficienza

Gli studi hanno dimostrato che lo stress è direttamente collegato all'aumento del grasso addominale. Se sei stressato, il tuo cervello inizia a rilasciare un particolare ormone chiamato "cortisolo" che ti aiuta a far fronte allo stress. Se sei costantemente sotto stress, il tuo livello di cortisolo è sempre alto, il che fa sì che il grasso proveniente da altre parti del corpo si sposti verso l'addome.

Ciò accade a causa della struttura delle cellule adipose addominali, che è leggermente diversa da quella delle cellule adipose in altre parti del corpo. Inoltre, le cellule adipose sono più sensibili all'adrenalina. Dal punto di vista fisiologico, il grasso addominale è più "utile" per affrontare lo stress perché le cellule adipose rilasciano l'energia immagazzinata più rapidamente.

Puoi imparare a gestire lo stress prima che diventi troppo grave. Puoi gestire efficacemente lo stress in molti modi diversi. Di solito, il miglior piano di gestione dello stress include una combinazione di rimedi antistress che affrontano lo stress sia fisicamente che psicologicamente.

Dormire meglio, ad esempio, significa gestire meglio lo stress. Avete mai notato che, quando siete ben riposati, avete meno fame? Ottenere un sonno di qualità è una parte essenziale del vostro sistema di regolazione del peso. Un sonno di scarsa qualità altera gli ormoni nel vostro cervello – la leptina e la grelina – che controllano l’appetito. In questo caso, il vostro appetito aumenta e siete meno propensi a resistere alle tentazioni e a controllare la quantità e la qualità del cibo.

Aumenta l'attività fisica

Fortunatamente, puoi regolare la quantità di grasso addominale immagazzinato nel tuo corpo aumentando l'attività fisica. L'attività fisica può anche aiutarti a gestire lo stress.

Sapevi che la maggior parte dell'energia che bruci serve solo a mantenere il tuo corpo in funzione? Anche le persone che si allenano molto bruciano comunque la maggior parte delle loro calorie semplicemente rimanendo in vita. In una certa misura, la quantità di energia necessaria per sopravvivere dipende dal rapporto muscoli-grasso del tuo corpo.

Le cellule muscolari bruciano più calorie nelle attività normali rispetto alle altre cellule. Quindi, se aumenti la massa muscolare e inizi a bruciare più calorie senza mangiare di più, brucerai il grasso immagazzinato.

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L'aumento di peso in menopausa può essere ostinato; dieta ed esercizio fisico potrebbero non essere sufficienti. Ma la tecnologia di elettrostimolazione VIP Italia porterà i tuoi muscoli in palestra, e più ti alleni, più vedrai i risultati.

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Uno degli scopi principali dell'utilizzo di Transion di VIP Italia è risolvere il problema del sovrappeso. Transion agisce in modo mirato su muscoli e tessuti specifici attraverso microimpulsi elettrici. Li fa contrarre e induce momenti di flessione e torsione che non possono verificarsi durante l'attività fisica. La tecnologia imita il modo in cui il sistema nervoso centrale provoca la contrazione dei muscoli. Naturalmente, il cervello, attraverso il sistema nervoso centrale, invia impulsi elettrici per stimolare il movimento muscolare. La stimolazione elettrica muscolare stimola artificialmente la contrazione dei muscoli. Transion induce il corpo a bruciare calorie, in modo simile a un'attività fisica intensa, e riduce il peso.

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Il nostro trattamento Isogei è un modo efficace per aumentare la massa muscolare. È eccellente per rassodare e tonificare i muscoli, il che può aiutare non solo a ottenere una figura più snella e atletica, ma fornisce anche un notevole effetto lifting, aiutando la pelle e il corpo a sembrare più giovani.

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Poiché il sistema linfatico è una parte centrale del sistema immunitario, il drenaggio linfatico aiuta a trattare molti problemi di salute e agisce come antistress. La nostra funzione Linfogei fornisce un drenaggio linfatico e venoso estetico. Aiuta a ridurre gonfiori e tumefazioni con una visibile riduzione della cellulite.

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La nostra funzione Lipo Line è una procedura non chirurgica che può essere eseguita al posto della liposuzione. Scompone i depositi di grasso sotto cavitazione ultrasonica a 1 MHz, rimodellando così i contorni del corpo. Lipo Line è perfetta per chi soffre di aumento di peso dovuto alla menopausa perché agisce sulle cellule adipose e previene la progressione della cellulite.

Riepilogo

Per favore, non dare la tua salute per scontata. Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente, specialmente durante la menopausa, quando la maggior parte delle donne è molto fragile ed esausta.

Offriamo una soluzione efficace e duratura all'aumento di peso ostinato dovuto alla menopausa. Può agire su diverse zone del corpo e ridurre la cellulite, modellando e tonificando il corpo e rafforzando i muscoli addominali. Questi trattamenti inducono il corpo a bruciare calorie, proprio come un'attività fisica intensa, rendendoli perfetti per combattere gli effetti della menopausa in modo sicuro e semplice. Scopri di più sulla nostra gamma di dispositivi per il rimodellamento del corpo che aiutano a combattere l'aumento di peso dovuto alla menopausa qui. Per ulteriori informazioni, contattaci.