Contrazioni muscolari isometriche

Quando arriva il nuovo anno, tutti abbiamo buoni propositi. Ma quando il freddo pungente di gennaio si fa sentire e subentra la malinconia post-natalizia, può essere difficile trovare la motivazione. Il proposito di uscire e fare movimento sembra non diventare mai realtà. 

E, nella maggior parte dei casi, non è necessario. Quando si tratta di fare esercizio fisico, è possibile eseguire diversi tipi di contrazioni muscolari per aiutare a rafforzare e tonificare il corpo. Finché il peggio dell'inverno non sarà passato, perché non concentrarsi sulle contrazioni muscolari isometriche? Questi particolari movimenti possono essere eseguiti in modo statico; esatto, potete mettere via le scarpe da ginnastica. 

Come per tutti gli esercizi, l'ideale è un sano equilibrio tra cardio, allenamento della forza e condizionamento; tuttavia, le routine isometriche sono un ottimo modo per riprendere gradualmente un programma di fitness o addirittura per iniziare. Inoltre, ora anche i trattamenti non invasivi possono darti una spinta in più verso un fisico tonico. Continua a leggere per saperne di più.

Cosa sono le contrazioni muscolari isometriche?

Nei movimenti in cui le fibre muscolari vengono attivate da una forza o da una tensione ma non si verifica alcun movimento in una specifica articolazione, si verifica una contrazione muscolare isometrica. 

Per dirla in modo più semplice, quando pieghiamo il gomito, un muscolo si allunga e un altro si accorcia per consentire il movimento senza causare alcun danno. Nelle azioni in cui non c'è movimento all'articolazione, non c'è bisogno che le fibre muscolari si allunghino e si accorcino, il che significa che l'arto non si muove. Nonostante questa mancanza di movimento, le fibre muscolari sono comunque attivate e coinvolte.

Diversi tipi di contrazione muscolare

Le contrazioni muscolari si riferiscono al processo di creazione di tensione e di coinvolgimento delle fibre muscolari. Utilizzando il ciclo dei ponti trasversali di actina e miosina, le fibre vengono attivate in uno dei tre modi seguenti: accorciandosi, allungandosi o rimanendo invariate.

Insieme, questi costituiscono le tre principali distinzioni tra i diversi tipi di contrazioni muscolari. Più specificamente, si riferiscono al modo in cui le fibre muscolari vengono attivate.

Contrazioni isotoniche

Queste contrazioni mantengono una tensione costante nel muscolo mentre il muscolo cambia lunghezza e possono essere ulteriormente suddivise in contrazioni concentriche ed eccentriche.

Queste contrazioni mantengono una tensione costante nel muscolo mentre il muscolo cambia lunghezza e possono essere ulteriormente suddivise in contrazioni concentriche ed eccentriche.

Contrazioni concentriche

Le contrazioni concentriche sono caratterizzate da un accorciamento del muscolo mentre genera forza e supera la resistenza. Un esempio di questo sarebbe il bicipite che si contrae in modo concentrico per sollevare un peso pesante verso la spalla.

Contrazioni eccentriche

Le contrazioni eccentriche provocano un allungamento del muscolo mentre questo continua a generare forza, con una resistenza maggiore della forza generata. Queste contrazioni possono essere volontarie e involontarie, come l'abbassamento controllato di un peso o l'abbassamento involontario di un peso troppo pesante da sollevare.

 

Contrazioni isometriche

Come abbiamo accennato in precedenza, queste contrazioni generano forza senza modificare la lunghezza del muscolo. Queste contrazioni si riscontrano comunemente nei muscoli della mano e dell'avambraccio responsabili della presa e sono spesso utilizzate per mantenere la postura.

Altre espressioni che si possono sentire in riferimento alle contrazioni muscolari isometriche sono "cedimento" e "superamento". Il cedimento si riferisce a una contrazione che comporta una resistenza opposta, ad esempio il mantenimento di un peso in equilibrio. Il superamento classifica le contrazioni che affrontano l'opposizione di un oggetto inamovibile, come un muro. 

In entrambi i tipi di contrazioni isometriche, il ciclo dei ponti trasversali mantiene una tensione costante all'interno dei muscoli senza alterarne la lunghezza.

Contrazione isometrica contro contrazione isotonica

Quando si confrontano le contrazioni isometriche e isotoniche, la differenza principale sta nel modo in cui vengono coinvolte le fibre muscolari. Gli esercizi isometrici sono una forma di allenamento della forza in cui un muscolo o un gruppo di muscoli si contrae senza alcun movimento dell'articolazione. I movimenti isotonici sono l'opposto, coinvolgendo un muscolo o un gruppo di muscoli attraverso una contrazione mentre l'articolazione è in movimento.

Gli esercizi isometrici aiutano a mantenere la forza muscolare ma non sono efficaci quanto i movimenti isotonici per aumentare la massa muscolare. Le contrazioni isotoniche aiutano anche a migliorare la forma fisica generale, spesso utilizzando altre attrezzature e pesi.

I benefici degli esercizi isometrici

Uno dei principali vantaggi degli esercizi isometrici è che possono essere utilizzati per la riabilitazione e l'allenamento della forza in generale senza sottoporre le articolazioni a uno stress eccessivo. Ciò è particolarmente importante per le persone che hanno avuto problemi articolari o lesioni. Spesso vengono raccomandati agli atleti in fase di recupero da infortuni per aiutare a mantenere i muscoli attivi durante il processo di guarigione.

Inoltre, gli esercizi isometrici possono essere eseguiti ovunque e non richiedono attrezzature, il che li rende una forma di esercizio comoda e accessibile. Con le gelide notti di gennaio, è possibile sedersi sul divano e fare comunque un po' di esercizio. Altri esempi includono il plank o alcuni sollevamenti delle gambe.

Ecco quattro vantaggi principali di questi esercizi:

1. Aumentare la forza e la resistenza muscolare

A causa della loro natura statica, questi esercizi non possono influire sulle capacità atletiche o sulla velocità. Tuttavia, sono utili per aumentare la forza. Contrattando e attivando le fibre muscolari di una determinata zona, questi esercizi aiutano a migliorare la nostra stabilità. La loro natura statica ma intensa ci incoraggia a coinvolgere il core.

2. Relazione con la pressione sanguigna

La ricerca suggerisce che gli esercizi isometrici possono ridurre e gestire efficacemente l'ipertensione. È importante notare, tuttavia, che mentre l'attività fisica e l'allenamento dinamico di resistenza possono essere utili per abbassare la pressione sanguigna, le persone con ipertensione dovrebbero agire con cautela. Si raccomanda di praticare queste attività a un livello di intensità più basso, poiché l'esercizio ad alta intensità aumenta temporaneamente la pressione sanguigna. Chi soffre di questa condizione, o di altri problemi cardiaci, dovrebbe

consultare sempre il proprio medico di famiglia prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Inoltre, è fondamentale evitare di trattenere il respiro o di sforzarsi eccessivamente durante gli esercizi con i pesi, poiché ciò può causare un pericoloso aumento della pressione sanguigna.

3. Riabilitazione sportiva

Gli esercizi isometrici possono essere utili per chi si sta riprendendo da un infortunio, soprattutto perché possono essere eseguiti senza causare dolore. Ad esempio, se qualcuno ha subito una lesione alla cuffia dei rotatori, un medico specialista potrebbe raccomandare esercizi isometrici mirati al gruppo muscolare responsabile della stabilizzazione della spalla. Questo può aiutare a mantenere la forza nell'area interessata durante il processo di recupero.

4. Articolazioni artritiche 

Gli esercizi isometrici possono essere utili per chi soffre di artrite, poiché non comportano il movimento delle articolazioni nella loro intera ampiezza di movimento. Eseguendo movimenti isometrici, le persone affette da artrite possono migliorare la loro forza e, man mano che diventano più forti, possono passare gradualmente ad altre forme di allenamento. Questo può aiutare ad alleviare il dolore e a migliorare la funzionalità fisica complessiva.

Tecnologia Isogei e Transion

È possibile aumentare l'intensità di un allenamento isometrico attraverso procedure non chirurgiche e non invasive. Scegliendo trattamenti che utilizzano l'efficace tecnologia Isogei di VIP Italia, è possibile ottenere tutti i benefici di rafforzamento e tonificazione dei movimenti isometrici a un'intensità molto più elevata. Il tutto nel comfort di una clinica professionale. 

La tecnologia Isogei attiva le fibre muscolari di una zona attraverso la stimolazione elettrica. Le correnti elettriche inducono vere contrazioni muscolari isometriche e fanno aumentare il volume dei muscoli, lasciando meno spazio al tessuto adiposo. Senza questo tessuto adiposo che li circonda, i muscoli diventano più prominenti, conferendo un aspetto più tonico. È stato dimostrato che Isogei aumenta del 26% la forza muscolare, in un recente studio condotto presso un centro di riabilitazione SHRC. I risultati mostrano quanto sia particolarmente efficace per chi si sta riprendendo da un infortunio.

Il vantaggio del modulo Isogei è che può essere combinato con altri trattamenti non chirurgici, come quelli che utilizzano la tecnologia Transion di VIP Italia. Il metodo Transion provoca contrazioni muscolari isotoniche, ovvero quelle che allungano o accorciano i muscoli. Equivalente a 1000 addominali in circa 25 minuti, questo movimento favorisce anche la torsione, grazie alla quale i liquidi in eccesso vengono espulsi dal corpo attraverso il sistema linfatico. Non solo questo trattamento supporta ulteriormente il dimagrimento e il rassodamento quando integrato con Isogei, ma permette anche di sottoporre i muscoli a un allenamento completo. Per ulteriori informazioni su quali dispositivi garantiscono i migliori risultati, contattateci oggi stesso.